sábado, 27 de novembro de 2010

Especial Verão...Firme sua musculatura e queime gordurinhas com este super treino.

Que venha o verão!!!!!!
Imagine seu corpo mais definido,musculoso e bronzeado curtindo uma praia.Agora imagine seu abdome em forma de tanquinho do jeito que você sempre sonhou,suas roupas vestindo com folga e todos se impressionando com seu novo físico.
Parece difícil?
Tudo que tem a fazer é se comprometer a fazer algumas horas por semana de areobio e treinamento com pesos e ao mesmo tempo seguir uma dieta balanceada.
Aceite o desafio e embarque neste programa que ira ajuda-lo a atingir excelentes resultados.
Tudo que irá precisar será um colchonete,um par de halteres e uma simples cadeira.
O que esta esperando?É hora de colocar a mão na massa!!!!!!
Bom treino....

Agachamento com elevação de ombros
Execução:Afaste as pernas na largura dos ombros.Desça flexionando os joelhos e elevando um dos braços simultâneamente.Alterne o movimento com o braço direito e esquerdo.Faça 3 series de 15 a 20 repetições.


Triceps testa
Execução:Em decúbito dorsal(de costas),flexione os joelhos e eleve os braços acima da cabeça.Flexione os cotovelos para trás em direcao á testa.e retorne lentamente á posição inicial.Faça 3 series de 20 repetições.


A fundo com elevação de ombros
Execução: De pé,posicione a perna direita a frente do tronco á medida em que a outra permaneça atrás.Desça flexionando os joelhos ate que a coxa direita esteja paralela ao solo e elevando os braços acima da cabeça.Faca 3 series de 15 para cada perna.



A fundo com rotação de tronco
Execução:Na mesma posição do exercício anterior,segure uma anilha ou um haltere  a frente do tronco.Desça flexionando os joelhos girando o tronco para a lateral,alternando lado direito e esquerdo.Faça 3 series de 20 com cada perna


Extensão de quadril
Execução:Em decúbito dorsal,apoie as mãos sobre o solo e flexione o joelho esquerdo.Com a perna direita estendida e a ponta do pé apontada para o alto, estenda ate a altura dos joelhos e retorne sem que a perna toque o solo.Repita com o outro lado.Faça 3 series de 15 repetições para cada lado.




Apoio
Execução:Sente-se  com ambas as mãos espalmadas sobre uma  cadeira e os pés apoiados no solo.Chegue o corpo para a frente e desça flexionando os cotovelos a um ângulo de 90º.Estenda os cotovelos retornando á posição inicial..Faça 3 series de 15 a 20 repetições.


Crucifixo
Execução:Em decúbito dorsal,pés apoiados no solo eleve os braços acima da cabeça com os halteres unidos.Desça os braços afastando-os um do outro sem que toque o solo.Retorne lentamenet á  posição inicial.Faça 3 series de 15 repetições.


Prancha
Execução:Em decúbito lateral,apoie o antebraço sobre o solo.Eleve o corpo,contraia o abdome e permaneça nessa posição por 30 seg.Descanse e repita mais duas vezes.

































quarta-feira, 24 de novembro de 2010

20 Dicas para Emagrecer...

Emagrecer todos nós sabemos que não é tarefa das mais fáceis.No entanto,algumas regras básicas podem tornar essa missão um pouco menos complicada.

1-Nunca se esqueça que o carboidrato deve fazer parte de pelo menos 60% da maioria das refeições do dia pois é fonte de energia e ativador metabólico.

2- Mantenha também a ingestão de alimentos fontes de proteínas em todas as refeições:leite ou derivados,ovos e carnes magras.A proteína oferece aminoácidos essenciais para uma boa recuperação das fibras musculares após os esforços físicos.

3-Frutas,verduras e legumes também devem estar presentes para reposição de vitaminas e minerais perdidos durante o exercício.

4-A boa hidratação e adequada reposição com alimentos sempre na primeira hora após os exercícios farão com que o músculo se recupere mais rapidamente e acelere o metabolismo para a queima de gordura.

5-Nunca se exercite em jejum,nem deixe um intervalo maior que 4 horas da ultima refeição.

6- O fracionamento correto da dieta fará com que seu metabolismo aumente,com isso você perde gordura até sem restrição calórica.

7-Aumente o consumo de fibras,alimentos integrais(arroz,pão,lentilha,feijão),folhas,frutas com casca comestíveis e também  o bagaço,vegetais em geral.

8-Evite o uso de laxantes e diuréticos pois promovem perda excessiva de líquidos.

9-Evite o consumo de carboidratos á noite,pois proporcionam  um aumento das reservas de gordura.

10-Consuma alimentos diuréticos:erva-doce,beringela,alho,limão,abacaxi,melancia e maracujá.

11-Em restaurantes escolha alimentos menos gordurosos.Desta forma não estará abandonando totalmente a dieta.

12-Mastigue bem os alimentos para que a chegada ao estômago seja mais lenta diminuindo a vontade de comer mais.

13-Beba no mínimo 2 litros de água por dia assim você estará eliminando toxinas e gorduras pelos rins e auxiliando no tratamento da celulite e flacidez.Além disso engana o estômago dando a sensação de saciedade.

14-Prefira os queijos brancos pois é rico em proteínas e apresenta teor variado de gordura.Quanto mais amarelo maior o teor de gordura.

15-Evite líquidos durante as refeições pois sobrecarrega o intestino e prejudica a assimilação dos nutrientes.

16-Evite bebidas alcoólicas durante as refeições.Ocorpo queima primeiro o álcool que é o tóxico do organismo enquanto isso os demais nutrientes são armazenados em forma de gordura.

17-Evite o consumo de doces,balas e açúcar refinado.

18-Evite o consumo de molhos á base  de creme de leite ou maionese.Substitua por iogurte light.

19-Evite o consumo de gordura animal.Retire a pele das carnes e diminua o consumo de manteiga e ovos(gema).

20-Dê preferência aos assados ou grelhados.

segunda-feira, 22 de novembro de 2010

Dieta com Caralluma, A Planta Milagrosa Que Reduz até 11Kg em 4 Semanas

Especialistas da universidade de Nova Iorque, nos Estados Unidos, recentemente divulgaram a realização de uma longa pesquisa com o produto natural “Caralluma Fimbriata”. A planta, até pouco tempo ignorada pelos nutricionistas mais prestigiados, revelou ser um dos suplementos naturais mais eficazes do mundo para perda de peso em casos de obesidade mórbida, problema que atinge 26,5% dos americanos.
Os resultados foram tão promissores que deram impulso a novas pesquisas com intuito de medir os efeitos do produto nos níveis de LDL, estabilização dos níveis glicêmicos e perda de gordura abdominal. Caralluma revelou-se capaz de queimar quatro vezes mais gordura que seus similares a base de produtos sintéticos e muito menos saudáveis.
Os ativos de Caralluma Fimbriata são também um importante aporte de antioxidantes, que além de proporcionarem a queima dos excessos de gordura corpórea, transformam a mesma em energia, melhorando todo o nível de disposição, condicionamento e saúde de seus usuários.
Os resultados de diversos testes indicam efetivamente que Caralluma ajuda:
  • Perder até 11 kg em 4 semanas.
  • Aumentar os níveis de energia.
  • Eliminar toxinas indesejadas.
  • Manter o corpo saudável com antioxidantes e combater doenças.
          .
  • De olho na balança

    Quer calcular o valor exato de calorias que são consumidas diariamente em suas refeições? Nos sites abaixo, você poderá utilizar os softwares disponíveis para fazer este cálculo simples e fácil. Nas páginas estarão disponíveis tabelas com diversos tipos de alimentos, especialmente os que são comuns na dieta dos brasileiros, basta selecionar o alimento e a porção consumida, assim você saberá se o seu consumo de calorias durante um dia está dentro dos limites de normalidade.
    De acordo com nutricionistas, o balanço calórico é o principal fator que influência diretamente na diminuição da gordura corporal, uma vez que o nosso corpo necessita de uma quantidade específica de calorias para manter as reações metabólicas e fornecer a energia que precisamos para a realização de nossas atividades. Todavia,, quando consumimos em uma quantidade maior que o que é necessário e não realizamos atividades a mais, ou seja, não gastamos as calorias consumidas, sentimos o reflexo diretamente na balança.
    Sabendo a quantidade máxima de caloria que o seu corpo precisa diariamente, fica mais fácil saber o que deve ser consumido para ganhar ou perder peso. Para redução ou aumento de gordura corporal é necessário que haja uma diferença entre o que é necessário e o que consumimos, de no mínimo 25% para mais ou para menos. Outro índice também disponível em uma das páginas indicadas abaixo é a taxa metabólica basal, que corresponde ao número de calorias que seu corpo queima em repouso durante as reações químicas e fisiológicas necessárias para manter o nosso corpo funcionando com saúde.
    Não perca mais tempo fazendo cálculos a mão com tabelas incompletas, acesse os sites abaixo e calcule corretamente o número de calorias consumidas em cada refeição que você realizou durante o dia, saiba quais são os alimentos que possuem maior ou menor porcentagem de calorias e emagreça com saúde.

    Sites:
    http://boaforma.abril.com.br/calorias/
    http://capricho.abril.com.br/calculadora_calorias/
    http://www.aprendaemagrecer.com/

    sexta-feira, 19 de novembro de 2010

    Firme como uma rocha!!!!

    Já pensou na possibilidade de ter pernas mais firmes e torneadas?O verão chegando e você arrasando de mini-saia?
    Então ao invés de ficar martelando em cima de sua velha rotina,tente este treinamento básico que pode ser executado em qualquer lugar.Ah...e lembrando sempre,fique de olho na alimentação,ela será sua maior aliada.Diminua o excesso de gorduras e açucares,aumente a ingestão de fibras que auxiliam na redução de gordura corporal e proteínas,que são essenciais para a contruçao muscular.
    Mãos a obra!!!!!!!!

    Agachamento
    Músculos trabalhados:Quadriceps femoral,isquiotibiais e glúteo.
    Em pé,com as pernas afastadas,cruze os braços á frente do tronco,contraia o abdome e desça lentamente flexionando os joelhos ate que as pernas fiquem paralelas ao solo(os joelhos não devem passar da linha dos pés).Retorne á posição inicial.Faça três series com 15 repetições cada.

    Hack Squat
    Músculos trabalhados:Vasto lateral,vasto medial,vasto intermédio,reto femoral e glúteos.


    Com os braços retos agarre uma barra longa com ambas as mãos por trás do corpo,desça ate que as coxas fiquem paralelas ao solo.Retorne a posição inicial.Faça 3 series com 15 repetições cada.

    Flexão em pé
    Músculos trabalhados:Isquiotibiais(posteriores da coxa)


    De pé ,mãos apoiadas em uma barra ou bastão,flexione uma das pernas até um ângulo de 90º.Faça 3 series de 15 repetições para cada perna.

    Agachamento a fundo.
    Músculos trabalhados:Quadriceps,biceps femoral,glúteos.

    De pé,apoie as mãos na cintura,uma perna a frente do tronco e a outra posteriormente em um ângulo de 90 º Flexione os joelhos em direção ao solo  ate que a perna da frente esteja paralela ao solo.Retorne a posição inicial.Faça 3 series com 15 repeti para cada lado.

    Stiff com bola suiça
    Músculos trabalhados:Isquitibiais,glúteos e lombar.

    De pé,segure a bola suíça com as duas mãos,eleve uma das pernas estendidas atrás do tronco,contraia o abdome e desça lentamente em direção ao solo.Retorne a posição inicial.

    quarta-feira, 17 de novembro de 2010

    Abdome Trincado

    Quem nunca sonhou em ter um abdome esculpido atire a primeira pedra!!!!!
    Sem duvida nenhuma a maior preocupação tanto dos homens quanto das mulheres é aquela famosa barriguinha indesejada,que realmente incomoda.
    Pensando nisso elaborei alguns exercicios que são realmente eficazes quando se trata de definição muscular.
    Antes de iniciar  tenha em mente que treinar abdominais diariamente não ira derreter a gordura localizada   no abdome e que nenhuma quantidade ou variedade de exercícios será capaz de diminuir a quantidade de gordura corporal.Você deve combinar a musculação com exercícios aerobios e,sobretudo uma alimentação equilibrada com baixa ingestão calórica. Consuma carboidratos complexos que são lentamente digeridos como arroz,batata,aveia e fontes de proteínas magras.
    Caso queira acelerar os resultados,faca exercícios aerobios cinco vezes por semana com duracão de 30 minutos.
    Agora e só por em pratica e aguardar os resultados.
    Bom treino!!!!

    Flexão abdominal  na bola

    Deite-se sobre a  bola com os pés apoiados no solo.Com as mãos atrás da cabeça contraia  o abdome  realizando a flexão do tronco.Retenha essa posição por 1 ou 2 segundos e retorne a posição inicial. 

    Crunch
    l



    Em decúbito dorsal(de costas) com as mãos apoiadas atrás da cabeça ,eleve as pernas a um ângulo de 90º. Inicie o  movimento elevando simultâneamente o tórax e o quadril.Retenha o movimento por 1 ou 2 segundos e retorne a posição inicial.

    Rotação de tronco

    Em decúbito dorsal ,segurando um halter sobre o tórax,contraia o abdome realizando a rotação do tronco alternando lado direito e esquerdo.Segure por 1 ou 2 seg e retorne a posição a  inicial.

    Flexão abdominal reversa

    Novamente em decubito dorsal apoie as duas mãos sobre o solo e flexione os joelhos a 90º.Contraia o abdome elevando lentamente o quadril do solo.Retorne a posição inicial.Esse exercício poderá ser executado também em um banco declinado.

    Prancha

    Em decubito ventral,apoie os dois cotovelos no solo.Estenda e eleve uma das pernas enquanto a outra permanece apoiada com a ponta dos pés.Contraia os gluteos e permaneca nessa posicao por 60 segundos.Descanse e repita mais duas vezes.

    quarta-feira, 10 de novembro de 2010

    Ração humana


    O que é

    A ração humana é um composto com diferentes tipos de ingredientes ricos em fibra. Controla colesterol e triglicerídeos, aumenta a resistência orgânica, regula o intestino e ajuda na desintoxicação do organismo.A utilização da ração humana auxilia no emagrecimento pois tem a função de estabilização do sistema digestivo e diminui a absorção da gordura. É importante destacar que a ração humana tem o efeito de perda de peso, desde que sejam feitos exercícios físicos e que pelo menos uma das refeições seja substituída


    Composição

    Fibra de Trigo: Ajudam a baixar o nível de colesterol e açúcar no sangue. Acelera o trânsito gastro-intestinal, ajuda a prevenir o câncer de colo, constipação intestinal, hemorróidas, obesidade, e muitos problemas de saúde.

    Linhaça: É rica em proteínas e ferro, protege contra tumores de mama, ovário e próstata. Associado com a proteína da soja, aumenta a atividade do sistema imunológico. Rica em ômega 3, tem efeito antiespamódico, analgésico, antiinflamatório do aparelho gastro-intestinal.

    Farelo de Aveia: Contêm uma espécie de goma que envolve as moléculas gordurosas dificultando sua absorção pelo organismo, assim o seu poder anticolesterol é capaz de reduzir a gordura circulante no sangue.

    Levedo de Cerveja: Suplemento alimentar muito rico, pois nele se encontram cerca de 17 vitaminas, 16 aminoácidos e 18 minerais. É a maior fonte natural de vitaminas do complexo B. ajuda a regularizar as funções intestinais, ajudam o fígado no trabalho de desintoxicação do organismo, protege a flora intestinal, anemias, fadiga, reumatismo, artrite, gota, neurites, furunculose, celulite, obesidade, arteriosclerose, nevralgias, resfriados. É tônico para os nervos, aumenta a resistência física, embeleza a pele, tem a ação antiinfecciosa e desintoxicante.

    Gergelim: É um alimento muito rico, tônico dos nervos, combate dores reumáticas, tumores, acido úrico, memória fraca, alergia, hemorróidas, gastrite, câncer, menopausa, úlcera, prisão de ventre, pressão alta e azia. Rico repositor de cálcio.

    Germem de Trigo: Contêm vitaminas do grupo A, B, D, K e principalmente E, que regenera os tecidos, combate a menstruação irregular, dificuldade de crescimento e desenvolvimento, fraqueza muscular e infecções, combate também doenças dos tipos reumáticas, como a ciática, torcicolo, traumatismo muscular e nervoso, doenças cardíacas e circulatórias.

    Guaraná: Previne a arteriosclerose, favorece a intelectualidade. Eficaz no esgotamento físico e mental. Contra indicado nos casos de insônia e hipertensão.

    Gelatina Natural em Pó: Enrijece os tecidos, aumenta a elasticidade da pele, combate a flacidez e a celulite, previne rugas, fortifica unhas e combate a queda de cabelo.

    Açúcar Mascavo: É o açúcar da cana integral, não passa pelos processos de refino e industrialização. Rico em cálcio, ferro, potássio, e diversas vitaminas que não são encontradas no açúcar refinado. Não é aconselhável para diabéticos.




    terça-feira, 9 de novembro de 2010

    Dieta e Emagrecimento

    A preocupação com a  boa forma vem se tornando cada vez mais uma obscessão para milhares de pessoas.Essa busca exagerada pelo fisico perfeito faz com que essas pessoas acabem optando por dietas mirabolantes ocasionando uma perda de peso muito rápido,o que de fato não é recomendado.
    O indivíduo, em síntese, deve ingerir, basicamente, a quantidade de alimento necessária para suprir a energia gasta diariamente.A energia não aproveitada pelo organismo é estocada em forma de gordura, gerando a obesidade.
    Quanto maior for o défict calorico mais rápido se consegue perda de calorias através da dieta.
    Utilizando-se a dieta, conseguiremos uma diminuição de peso mais rápido, mas pode também induzir à uma perda de massa magra corporal e metabolismo do indivíduo.
    Os exercícios físicos normalmente resultam na diminuição do peso e favorecem o aumento de massa magra e   metabolismo basal.Garfinkel e Ciseina descobriram que na perda de peso pela dieta ocorre perda de 75% de gordura e 25% de proteína, mas combinando-se os exercícios com a dieta,
    o valor de proteína cai para apenas 5%. Uma vez que o excesso de gordura corporal foi perdido, foi observado em pesquisas que os exercícios contínuos parecem ser importantes para manter o controle do peso corporal estável e saudável.
    Resumindo ,para diminuição da gordura corporal tenha uma alimentaçao balanceada rica em fibras e proteinas,faça uma refeicão mais leve durante o jantar,tome bastante agua,durma de 7 a 8 horas por dia e pratique atividade fisica regularmente.

    segunda-feira, 8 de novembro de 2010

    Glúteos,para que te quero....???

    Ter um bumbum bonito,durinho e livre da celulite é o desejo de toda mulher brasileira ,não é mesmo????Pois bem.Antes de mais nada é importante manter uma dieta balanceada, rica em fibras e proteínas,eliminando o excesso de gorduras e açucares ,e é claro ,
    praticar atividade física regularmente.
    Confira abaixo cinco exercícios  de fácíl execução que podem ser feitos inclusive em casa.Mãos á obra!!!!

    Agachamento
    Exercício numero um da cultura física.Solicita grande parte do sistema muscular como quadriceps,biceps femoral e glúteo,excelente também para o sistema cardiovascular.
    Em pé,pés paralelos e afastados na largura dos ombros.Flexione o quadril ate que as coxas fiquem paralelas ao solo.Faça três series de 15 repeticões com intervalos de 30 segundos.


    Elevação da Pelve
    Deitada em decúbito dorsal  com os joelhos flexionados,apoiar uma perna sobre a outra e elevar o quadril sem  que o bumbum toque no chão.Faça três series de 15 repeticões com intervalos de 30 segundos.

    Elevação da Pelve com a perna elevada
    O mesmo anterior com umas das pernas elevadas


    Extensão do quadril
     Em quatro apoios com uma perna apoiada na ponta dos pés,eleve a outra flexionada a 90º e retorne a posição inicial,faca três series de 15 repeticões com intervalos de 30 segundos.


    Agachamento com a perna elevada
    Em pé apoiada em uma barra.elevar uma das pernas a frente do tronco,flexione a outra perna ate que os joelhos estejam a um ângulo de 45º faça 3 series de 15v repeticões cada com intervalo de 30 segundos.


    Extensão de quadril na bola suiça
    Em decubito ventral,apoiada sobre as duas mãos,apoie um dos joelhos no solo.Estenda a outra perna e eleve até a altura dos quadris.Retorne a posição inicial.Faça 3 series com 20 repetições para cada lado.



    domingo, 7 de novembro de 2010

    Quinua Real


    A quinua real (também chamada de quinoa) é um cereal que contém várias propriedades benéficas à nossa saúde sendo o mais protéico dentre todos os demais. Pode ser encontrada na forma de grãos, farinha e flocos.
    Rica em ômega 3 e 6,vitaminas e minerais alem de possuir um alto valor energético, pouca gordura e grande quantidade de fibras.
    A quinua real age na prevenção de enfermidades crônicas, como osteoporose, câncer de mama, doenças do coração e outras alterações femininas decorrentes da carência de estrogénos na menopausa.
    Seu consumo regular ajuda a combater anemias, problemas urinários, tuberculose e doenças do fígado. Atua também na redução de danos gastrointestinais, na integridade do sistema imunológico, na regulação das funções cardiovasculares, nos processos de cicatrização e como normalizador da próstata e órgãos reprodutores masculinos.
    A quinua em flocos pode ser utilizada em salada de frutas, vitaminas, iogurtes e até polvilhados em sopas ou entao em forma de  farinha substituindo a farinha de soja  na base de pão, macarrão, adicionadas à salada ou ao suco.
    Segue abaixo uma receita pratica e saborosa ...experimente

    SALADA DE QUINUA REAL COM FRANGO
     
    2 xícaras de quinua real cozida
    2 xícaras de peito de frango em cubos
    1/2 xícara de nozes pecan cortados
    1/2 xícara de uva passa (colocar de molho)
    2 colheres de shoyu

    Modo de preparo: Cortar o frango já cozido em cubos. Misturar os demais ingredientes e temperos e por último acrescentar a quinua real. Acrescentar 1 pitada de páprica. Servir em folhas de alface. Decorar com salsa.

    sábado, 6 de novembro de 2010

    Forte,mas nem tanto....

    É muito comum nos depararmos com algumas mulheres em academias se exercitando com cargas bem menores do que realmente suportam.O discurso é e sera sempre o mesmo:"nao quero ficar forte"
    O  que muitas delas não sabem ou ignoram é que não se fica "forte" da noite pro dia.Há uma serie de fatores que associados contribuem para aumento de massa muscular,dentre eles  alimentação,recupe
    ração e é claro fatores genéticos,o que para o sexo feminino fica bem mais dificil devido a pequena concentração de testorena presente no organismo.
    Vale resssaltar que o treinamento resistido associado a uma alimentação equilibrada e hipocalórica,pode trazer mudanças na composicao corporal como aumento de masssa magra e diminuição do tecido adiposo,alem de previnir e controlar algumas doenças metabolicas como hiperglicemia,colesterol,hipertensão,osteoporose e osteopenia.
    Treinar com pesos não é só um questão de estética,mas tambem  de saúde.
    Pratique a atividade no minimo três vezes por semana.sempre com a orientação de um profisssional.
    Seu corpo agradece
    Bons treinos!!!!!!!!!!!

    sexta-feira, 5 de novembro de 2010

    Sementes de Linhaça


    A linhaça é considerada como um alimento funcional, ou seja, que contém, além de seus nutrientes básicos (carboidratos, proteínas, gorduras e fibras), elementos que podem diminuir o risco de algumas doenças pois seu uso contínuo pode proporcionar aumento da defesa orgânica e redução do ritmo de envelhecimento celular.
     Rica em ômega3, fibras e lignanas, a linhaça ajuda na prevenção de doenças, aumenta a defesa orgânica, reduz o ritmo de envelhecimento e controla as condições físicas e mentais. E devido a sua ação antiinflamatória a semente regenera a mucosa digestiva danificada, por isso auxilia a regular o intestino. Os ácidos graxos (ou ômega3) é uma gordura poliinsaturada que garante o bom funcionamento do organismo. Sua ingestão serve para diminuir os níveis de triglicerídeos e colesterol, o que faz dele um importante aliado no combate a alergias e no processo inflamatório.Para aproveitar tudo que a linhaça tem de bom, a dica é triturá-la e acrescentar em sucos ou vitaminas de sua prefêrencia.
    Aqui vai uma receita de Bolo de banana com linhaca.Uma dica gostosa e nutritiva.Bom apetite!!!!!

    Ingredientes:
    3 bananas grandes picadas
    1 xícara de chá de óleo (girassol, canola etc)
    4 ovos inteiros
    2 xícaras de chá açúcar100 g de linhaça
    2 xícaras de chá de farinha de trigo
    1 colher de fermento em pó

    Modo de Preparo
    1.Bater no liqüidificador os 5 primeiros ingredientes bem batido
    2.Depois juntar a farinha, aos poucos, e bater
    3.Colocar o fermento e terminar de bater
    4.Coloque a massa numa forma grande untada e enfarinhada
    5.Levar ao forno médio pré - aquecido (aproximadamente 210º graus) até que esteja dourado e, furando com um palito, este saia limpo
    6.Caso deseje, pode cortar bananas em fatias para colocar por cima da massa e polvilhar açúcar e canela antes de ir ao forno