1-Nunca se esqueça que o carboidrato deve fazer parte de pelo menos 60% da maioria das refeições do dia pois é fonte de energia e ativador metabólico.
2- Mantenha também a ingestão de alimentos fontes de proteínas em todas as refeições:leite ou derivados,ovos e carnes magras.A proteína oferece aminoácidos essenciais para uma boa recuperação das fibras musculares após os esforços físicos.
3-Frutas,verduras e legumes também devem estar presentes para reposição de vitaminas e minerais perdidos durante o exercício.
4-A boa hidratação e adequada reposição com alimentos sempre na primeira hora após os exercícios farão com que o músculo se recupere mais rapidamente e acelere o metabolismo para a queima de gordura.
5-Nunca se exercite em jejum,nem deixe um intervalo maior que 4 horas da ultima refeição.
6- O fracionamento correto da dieta fará com que seu metabolismo aumente,com isso você perde gordura até sem restrição calórica.
7-Aumente o consumo de fibras,alimentos integrais(arroz,pão,lentilha,feijão),folhas,frutas com casca comestíveis e também o bagaço,vegetais em geral.
8-Evite o uso de laxantes e diuréticos pois promovem perda excessiva de líquidos.
9-Evite o consumo de carboidratos á noite,pois proporcionam um aumento das reservas de gordura.
10-Consuma alimentos diuréticos:erva-doce,beringela,alho,limão,abacaxi,melancia e maracujá.
11-Em restaurantes escolha alimentos menos gordurosos.Desta forma não estará abandonando totalmente a dieta.
12-Mastigue bem os alimentos para que a chegada ao estômago seja mais lenta diminuindo a vontade de comer mais.
13-Beba no mínimo 2 litros de água por dia assim você estará eliminando toxinas e gorduras pelos rins e auxiliando no tratamento da celulite e flacidez.Além disso engana o estômago dando a sensação de saciedade.
14-Prefira os queijos brancos pois é rico em proteínas e apresenta teor variado de gordura.Quanto mais amarelo maior o teor de gordura.
15-Evite líquidos durante as refeições pois sobrecarrega o intestino e prejudica a assimilação dos nutrientes.
16-Evite bebidas alcoólicas durante as refeições.Ocorpo queima primeiro o álcool que é o tóxico do organismo enquanto isso os demais nutrientes são armazenados em forma de gordura.
17-Evite o consumo de doces,balas e açúcar refinado.
18-Evite o consumo de molhos á base de creme de leite ou maionese.Substitua por iogurte light.
19-Evite o consumo de gordura animal.Retire a pele das carnes e diminua o consumo de manteiga e ovos(gema).
20-Dê preferência aos assados ou grelhados.
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