Oxido Nitrico(NO):atinga o pico de forma com o mais quente suplemento alimentar disponível no mercado atualmente.

Você já esta acostumado com a promessa:''Mais forte e Definido".Mas será que os suplementos geradores de oxido nitrico realmente propiciam todos esses resultados?

Após anos de estdos intensivos,cientistas descobriram que o NO age no organismo como principal molécula de sinalização celular,ocasionando e modulando diversas reações.O NO regula o fluxo sanguíneo ,a contração muscular,a sinalização nervosa e o crescimento muscular,dentre outras funções.

Os suplementos de NO nada mais são do que formulas á base de arginina,aminoácidos que também estão presentes em alimentos proteicos como carnes,aves,peixes e ovos.

Um individuo consome de 5 a 10 g de arginina por dia na dieta,mas,a má noticia é que apenas uma quantidade muito pequena desta arginina será convertida em oxido nítrico dentro do seu organismo.

Alem do sistema cardiovascular, evidencias apontam que o NO atua na musculatura desencadeando o processo de hipertrofia muscular e ao mesmo tempo estimulando as células a consumir mais gorduras como combustível.Alguns estudos tem demonstrado diminuição do percentual de gordura em 2 a 4% em apenas 30 dias,isso sem realizar exercícios aerobios extras ou diminuição da ingestão calórica via dieta

Em maio de 1996, um documento escrito pela Royal Society and Association of British Science Writers, já começava a tratar das novas descobertas que estavam sendo feitas sobre o óxido nítrico. Com relação a comparação da eficácia de suplementos precursores de óxido nítrico e creatina, nada melhor do que consultar o Ed Byrd, o qual introduziu o primeiro suplemento de creatina e óxido nítrico no mercado.

Como você já deve saber, a Creatina causa uma volumização da célula ao jogar água entre os pequenos espaços dentro das células musculares. Isso aumenta o tamanho, porém você pode parecer meio “fofo”. O mecanismo do NO, por outro lado, cria pumps massivos.”

Mas o NO só ganhou projeção e reconhecimento mundial em Junho de 2004 a partir da divulgação do resultado de um estudo clínico promovido pela Universidade Baylor (EUA). Nesse estudo, 35 homens com idades entre 30 e 49 foram divididos em 2 grupos. Durante 8 semanas de treinos intensos foi dado NO2 a um dos grupos. Ao outro eles deram pílulas placebo (sem nenhuma finalidade). O estudo mostrou que os indivíduos do grupo que tomou o NO aumentaram a sua força, volume, resistência e explosão muscular, enquanto o os indivíduos do grupo placebo não tiveram qualquer melhora. A partir daí as vendas do NO2 dispararam em todo mundo.

ZMA

O ZMA é uma revolucionária fórmula patenteada que combina zinco, magnésio e vitamina B6 em concentrações específicas e em formas especiais que ajudam a aumentar os hormônios anabólicos e a força em atletas.
Por causa da eficácia documentada no aumento dos níveis de testosterona esse suplemento é utilizado por milhares de atletas em todo mundo como uma alternativa segura e natural ao uso de pró-hormônios.
A falta de magnésio é uma das carências nutricionais mais comuns entre adultos saudáveis, especialmente mulheres e idosos. Isso é ainda mais comum entre os atletas que praticam musculação devido à grande perda desse nutriente durante os treinos com pesos.
As reservas de zinco e vitamina B6 são também consumidas durante os exercícios intensos. Em um estudo com 160 atletas, 23% dos homens e 43% das mulheres tiveram níveis baixos de zinco de forma significativa. A boa notícia é que o ZMA pode agir contra essas deficiências e trazer benefícios reais em termos de performance e de saúde.

ZMA pode aumentar os ganhos musculares e a recuperação física da seguinte forma:

• Aumento da produção de hormônios anabólicos, tais como a testosterona, para ganhos de força e de massa muscular;
• Melhora do relaxamento muscular durante o sono, o que pode ajudar no processo de recuperação do tecido muscular no pós-treino.

Pesquisas indicam que o ZMA pode ser útil nas seguintes situações:

• Câimbras e tensões musculares;
• Insônia e problemas do sono;
• Catabolismo;
• Níveis baixos de testosterona.

ZMA também mostrou sua importância no auxílio da melhora da qualidade do sono. Uma boa noite de sono é fundamental para promover a recuperação do tecido muscular e ativar a liberação de hormônio do crescimento (hGH).
O corpo libera a quantidade máxima de hGH a cada noite por volta de 90 minutos depois de dormir, e sendo assim é fundamental que todos esses importantes minerais e elementos (zinco, magnésio e vitamina B6) estejam disponíveis para serem usados pelo organismo nessa hora.
De outra forma você estará limitando sua capacidade de aumentar a liberação de hGH, que é o principal elemento responsável pelos ganhos musculares.
Se você faz musculação ou pratica outra atividade esportiva, essa combinação de nutrientes é indispensável para atingir seus objetivos de performance e de ganhos musculares.

Posologia:
Especialistas recomendam a ingestão de ZMA 30 minutos antes dos treinos e novamente 30 minutos antes de dormir, de preferência de estômago vazio.

Dica:
Não use o ZMA em conjunto ou imediatamente antes ou depois de consumir alimentos e suplementos contendo alta concentração de cálcio (ex: leite, iogurte, etc.) porque o cálcio pode reduzir a absorção dos nutrientes no ZMA.

Creatina

 A Creatina é o suplemento alimentar mais conhecido e utilizado pelas pessoas que praticam musculação e querem melhorar o seu desenvolvimento muscular.Dentre os seus beneficios podem ser citados:a redução da

a fadiga,aumento da resistência e  força de contração muscular, melhora do desempenho e recuperação pós-treino.

Alem do aumento da performance, a creatina tem outras utilidades pouco conhecidas e de grande utilidade. Ela seria um excelente suplemento alimentar para idosos, que precisam melhorar ou preservar a sua musculatura assim como seu metababolismo cerebral.

A Creatina também vem sendo utilizada com sucesso em alguns estudos de mulheres com artrose. Esses estudos têm demonstrado que ela acelera a recuperação e melhora da mobilidade articular e poderia ser utilizada juntamente com o colágeno na prevenção de lesões articulares em atletas.

 O que é Creatina?

A Creatina é uma reserva energética armazenada na forma de Creatina-fosfato e essencial para o processo de contração muscular. Quando o consumo de energia (ATP) pela célula muscular excede a capacidade de síntese e a ressintese de Creatina-fosfato, durante exercícios intensos e de repetição, aumenta a formação de ácido lático que provoca fadiga, exaustão muscular e câimbras.

É produzida no fígado, pâncreas e rins, e também pode ser obtida através da alimentação com a ingestão de alimentos ricos em proteínas, especialmente carnes e peixes. Cada 1 quilo de carne produz 5 gramas de Creatina. A Creatina é armazenada quase que exclusivamente (98%) nos músculos estriados como Creatina livre ou Creatina-fosfato. A Creatina-fosfato é um peptídeo formado por três aminoácidos L-Arginina, L-Glicina e L-Metionina.

Como funciona?

A Creatina esgota-se rapidamente, cerca de 10 segundos, durante exercícios anaeróbicos intensos e repetidos, contribuindo para a fadiga, limitação e incapacidade de seguir em frente.

A Creatina-fosfato armazenada nos músculos é a principal reserva energética e fonte de ATP da célula muscular. Ela é altamente concentrada e pode ser utilizada rapidamente como fonte de energia pelos músculos, quando necessário.

A Creatina também auxilia na manutenção do pH da célula muscular, impedindo que ele se torne muito ácido, o que provocaria fadiga, exaustão muscular e câimbras. além disso,proporciona uma potência explosiva incomparável: 2 x a do sistema anaeróbico láctico e 3 x a do sistema aeróbico.

Benefícios

• Aumento da explosão muscular.

• Aumento da resistência e da força muscular.

• Retarda o aparecimento da fadiga muscular.

• Acelera a recuperação muscular pós-treino ou competições.

• Aumento mais rápido da síntese de Creatina-fosfato após exercício.

• Melhora a performance, especialmente em atletas que necessitam de muita força, explosão e repetição.

Como deve ser usada?

O método clássico de suplementação com Creatina envolve uma fase inicial de saturação, seguida por uma fase de manutenção. Geralmente, se utiliza uma dose inicial de 20 a 30 gramas por dia, durante uma semana. O que significa uma dose de 0.3 gramas para cada quilo de peso corporal.

Essa dose de saturação resulta num aumento de aproximadamente 30% de Creatina-fosfato armazenada nos músculos. Como a quantia de Creatina-fosfato que pode ser armazenada nos músculos é limitada, a fase de manutenção é recomendada.

Uma dose de aproximadamente de 3 a 5 gramas por dia, pode manter o nível adequado de Creatina-fosfato armazenada, baseado no sistema de saturação.

A fase de saturação é realmente necessária?

Um estudo recente realizado na Suécia comparou os efeitos de 20 gramas de creatina por dia, durante seis dias, seguido de 2 gramas por dia, durante 30 dias com o uso de 3 gramas por dia, durante 30 dias, sem a fase de saturação.

O resultado demonstrou que os 2 grupos aumentou em 20% a reserva de Creatina-fosfato, sem vantagem alguma para o grupo que usou o sistema de saturação.

Sendo assim, a fase de saturação se mostrou desnecessária. A ingestão de 3 gramas por dia de Creatina foi eficiente e mais barata.

Especial Verão...Firme sua musculatura e queime gordurinhas com este super treino.

Que venha o verão!!!!!!

Imagine seu corpo mais definido,musculoso e bronzeado curtindo uma praia.Agora imagine seu abdome em forma de tanquinho do jeito que você sempre sonhou,suas roupas vestindo com folga e todos se impressionando com seu novo físico.

Parece difícil?

Tudo que tem a fazer é se comprometer a fazer algumas horas por semana de areobio e treinamento com pesos e ao mesmo tempo seguir uma dieta balanceada.

Aceite o desafio e embarque neste programa que ira ajuda-lo a atingir excelentes resultados.

Tudo que irá precisar será um colchonete,um par de halteres e uma simples cadeira.

O que esta esperando?É hora de colocar a mão na massa!!!!!!

Bom treino....

Agachamento com elevação de ombros

Execução:Afaste as pernas na largura dos ombros.Desça flexionando os joelhos e elevando um dos braços simultâneamente.Alterne o movimento com o braço direito e esquerdo.Faça 3 series de 15 a 20 repetições.

Triceps testa

Execução:Em decúbito dorsal(de costas),flexione os joelhos e eleve os braços acima da cabeça.Flexione os cotovelos para trás em direcao á testa.e retorne lentamente á posição inicial.Faça 3 series de 20 repetições.

A fundo com elevação de ombros

Execução: De pé,posicione a perna direita a frente do tronco á medida em que a outra permaneça atrás.Desça flexionando os joelhos ate que a coxa direita esteja paralela ao solo e elevando os braços acima da cabeça.Faca 3 series de 15 para cada perna.

A fundo com rotação de tronco

Execução:Na mesma posição do exercício anterior,segure uma anilha ou um haltere  a frente do tronco.Desça flexionando os joelhos girando o tronco para a lateral,alternando lado direito e esquerdo.Faça 3 series de 20 com cada perna

Extensão de quadril

Execução:Em decúbito dorsal,apoie as mãos sobre o solo e flexione o joelho esquerdo.Com a perna direita estendida e a ponta do pé apontada para o alto, estenda ate a altura dos joelhos e retorne sem que a perna toque o solo.Repita com o outro lado.Faça 3 series de 15 repetições para cada lado.

Apoio

Execução:Sente-se  com ambas as mãos espalmadas sobre uma  cadeira e os pés apoiados no solo.Chegue o corpo para a frente e desça flexionando os cotovelos a um ângulo de 90º.Estenda os cotovelos retornando á posição inicial..Faça 3 series de 15 a 20 repetições.

Crucifixo

Execução:Em decúbito dorsal,pés apoiados no solo eleve os braços acima da cabeça com os halteres unidos.Desça os braços afastando-os um do outro sem que toque o solo.Retorne lentamenet á  posição inicial.Faça 3 series de 15 repetições.

Prancha

Execução:Em decúbito lateral,apoie o antebraço sobre o solo.Eleve o corpo,contraia o abdome e permaneça nessa posição por 30 seg.Descanse e repita mais duas vezes.

20 Dicas para Emagrecer...

Emagrecer todos nós sabemos que não é tarefa das mais fáceis.No entanto,algumas regras básicas podem tornar essa missão um pouco menos complicada.

1-Nunca se esqueça que o carboidrato deve fazer parte de pelo menos 60% da maioria das refeições do dia pois é fonte de energia e ativador metabólico.

2- Mantenha também a ingestão de alimentos fontes de proteínas em todas as refeições:leite ou derivados,ovos e carnes magras.A proteína oferece aminoácidos essenciais para uma boa recuperação das fibras musculares após os esforços físicos.

3-Frutas,verduras e legumes também devem estar presentes para reposição de vitaminas e minerais perdidos durante o exercício.

4-A boa hidratação e adequada reposição com alimentos sempre na primeira hora após os exercícios farão com que o músculo se recupere mais rapidamente e acelere o metabolismo para a queima de gordura.

5-Nunca se exercite em jejum,nem deixe um intervalo maior que 4 horas da ultima refeição.

6- O fracionamento correto da dieta fará com que seu metabolismo aumente,com isso você perde gordura até sem restrição calórica.

7-Aumente o consumo de fibras,alimentos integrais(arroz,pão,lentilha,feijão),folhas,frutas com casca comestíveis e também  o bagaço,vegetais em geral.

8-Evite o uso de laxantes e diuréticos pois promovem perda excessiva de líquidos.

9-Evite o consumo de carboidratos á noite,pois proporcionam  um aumento das reservas de gordura.

10-Consuma alimentos diuréticos:erva-doce,beringela,alho,limão,abacaxi,melancia e maracujá.

11-Em restaurantes escolha alimentos menos gordurosos.Desta forma não estará abandonando totalmente a dieta.

12-Mastigue bem os alimentos para que a chegada ao estômago seja mais lenta diminuindo a vontade de comer mais.

13-Beba no mínimo 2 litros de água por dia assim você estará eliminando toxinas e gorduras pelos rins e auxiliando no tratamento da celulite e flacidez.Além disso engana o estômago dando a sensação de saciedade.

14-Prefira os queijos brancos pois é rico em proteínas e apresenta teor variado de gordura.Quanto mais amarelo maior o teor de gordura.

15-Evite líquidos durante as refeições pois sobrecarrega o intestino e prejudica a assimilação dos nutrientes.

16-Evite bebidas alcoólicas durante as refeições.Ocorpo queima primeiro o álcool que é o tóxico do organismo enquanto isso os demais nutrientes são armazenados em forma de gordura.

17-Evite o consumo de doces,balas e açúcar refinado.

18-Evite o consumo de molhos á base  de creme de leite ou maionese.Substitua por iogurte light.

19-Evite o consumo de gordura animal.Retire a pele das carnes e diminua o consumo de manteiga e ovos(gema).

20-Dê preferência aos assados ou grelhados.

Dieta com Caralluma, A Planta Milagrosa Que Reduz até 11Kg em 4 Semanas

Especialistas da universidade de Nova Iorque, nos Estados Unidos, recentemente divulgaram a realização de uma longa pesquisa com o produto natural “Caralluma Fimbriata”. A planta, até pouco tempo ignorada pelos nutricionistas mais prestigiados, revelou ser um dos suplementos naturais mais eficazes do mundo para perda de peso em casos de obesidade mórbida, problema que atinge 26,5% dos americanos.

Os resultados foram tão promissores que deram impulso a novas pesquisas com intuito de medir os efeitos do produto nos níveis de LDL, estabilização dos níveis glicêmicos e perda de gordura abdominal. Caralluma revelou-se capaz de queimar quatro vezes mais gordura que seus similares a base de produtos sintéticos e muito menos saudáveis.

Os ativos de Caralluma Fimbriata são também um importante aporte de antioxidantes, que além de proporcionarem a queima dos excessos de gordura corpórea, transformam a mesma em energia, melhorando todo o nível de disposição, condicionamento e saúde de seus usuários.

Os resultados de diversos testes indicam efetivamente que Caralluma ajuda:

• Perder até 11 kg em 4 semanas.
• Aumentar os níveis de energia.
• Eliminar toxinas indesejadas.
• Manter o corpo saudável com antioxidantes e combater doenças.

          .

Onde comprar: Site Oficial Caralluma Actives

De olho na balança

Quer calcular o valor exato de calorias que são consumidas diariamente em suas refeições? Nos sites abaixo, você poderá utilizar os softwares disponíveis para fazer este cálculo simples e fácil. Nas páginas estarão disponíveis tabelas com diversos tipos de alimentos, especialmente os que são comuns na dieta dos brasileiros, basta selecionar o alimento e a porção consumida, assim você saberá se o seu consumo de calorias durante um dia está dentro dos limites de normalidade.
De acordo com nutricionistas, o balanço calórico é o principal fator que influência diretamente na diminuição da gordura corporal, uma vez que o nosso corpo necessita de uma quantidade específica de calorias para manter as reações metabólicas e fornecer a energia que precisamos para a realização de nossas atividades. Todavia,, quando consumimos em uma quantidade maior que o que é necessário e não realizamos atividades a mais, ou seja, não gastamos as calorias consumidas, sentimos o reflexo diretamente na balança.
Sabendo a quantidade máxima de caloria que o seu corpo precisa diariamente, fica mais fácil saber o que deve ser consumido para ganhar ou perder peso. Para redução ou aumento de gordura corporal é necessário que haja uma diferença entre o que é necessário e o que consumimos, de no mínimo 25% para mais ou para menos. Outro índice também disponível em uma das páginas indicadas abaixo é a taxa metabólica basal, que corresponde ao número de calorias que seu corpo queima em repouso durante as reações químicas e fisiológicas necessárias para manter o nosso corpo funcionando com saúde.
Não perca mais tempo fazendo cálculos a mão com tabelas incompletas, acesse os sites abaixo e calcule corretamente o número de calorias consumidas em cada refeição que você realizou durante o dia, saiba quais são os alimentos que possuem maior ou menor porcentagem de calorias e emagreça com saúde.

Sites:
http://boaforma.abril.com.br/calorias/
http://capricho.abril.com.br/calculadora_calorias/
http://www.aprendaemagrecer.com/

Firme como uma rocha!!!!

Já pensou na possibilidade de ter pernas mais firmes e torneadas?O verão chegando e você arrasando de mini-saia?

Então ao invés de ficar martelando em cima de sua velha rotina,tente este treinamento básico que pode ser executado em qualquer lugar.Ah...e lembrando sempre,fique de olho na alimentação,ela será sua maior aliada.Diminua o excesso de gorduras e açucares,aumente a ingestão de fibras que auxiliam na redução de gordura corporal e proteínas,que são essenciais para a contruçao muscular.

Mãos a obra!!!!!!!!

Agachamento

Músculos trabalhados:Quadriceps femoral,isquiotibiais e glúteo.

Em pé,com as pernas afastadas,cruze os braços á frente do tronco,contraia o abdome e desça lentamente flexionando os joelhos ate que as pernas fiquem paralelas ao solo(os joelhos não devem passar da linha dos pés).Retorne á posição inicial.Faça três series com 15 repetições cada.

Hack Squat

Músculos trabalhados:Vasto lateral,vasto medial,vasto intermédio,reto femoral e glúteos.

Com os braços retos agarre uma barra longa com ambas as mãos por trás do corpo,desça ate que as coxas fiquem paralelas ao solo.Retorne a posição inicial.Faça 3 series com 15 repetições cada.

Flexão em pé

Músculos trabalhados:Isquiotibiais(posteriores da coxa)

De pé ,mãos apoiadas em uma barra ou bastão,flexione uma das pernas até um ângulo de 90º.Faça 3 series de 15 repetições para cada perna.

Agachamento a fundo.

Músculos trabalhados:Quadriceps,biceps femoral,glúteos.

De pé,apoie as mãos na cintura,uma perna a frente do tronco e a outra posteriormente em um ângulo de 90 º Flexione os joelhos em direção ao solo  ate que a perna da frente esteja paralela ao solo.Retorne a posição inicial.Faça 3 series com 15 repeti para cada lado.

Stiff com bola suiça

Músculos trabalhados:Isquitibiais,glúteos e lombar.

De pé,segure a bola suíça com as duas mãos,eleve uma das pernas estendidas atrás do tronco,contraia o abdome e desça lentamente em direção ao solo.Retorne a posição inicial.

Abdome Trincado

Quem nunca sonhou em ter um abdome esculpido atire a primeira pedra!!!!!

Sem duvida nenhuma a maior preocupação tanto dos homens quanto das mulheres é aquela famosa barriguinha indesejada,que realmente incomoda.
Pensando nisso elaborei alguns exercicios que são realmente eficazes quando se trata de definição muscular.

Antes de iniciar  tenha em mente que treinar abdominais diariamente não ira derreter a gordura localizada   no abdome e que nenhuma quantidade ou variedade de exercícios será capaz de diminuir a quantidade de gordura corporal.Você deve combinar a musculação com exercícios aerobios e,sobretudo uma alimentação equilibrada com baixa ingestão calórica. Consuma carboidratos complexos que são lentamente digeridos como arroz,batata,aveia e fontes de proteínas magras.

Caso queira acelerar os resultados,faca exercícios aerobios cinco vezes por semana com duracão de 30 minutos.

Agora e só por em pratica e aguardar os resultados.

Bom treino!!!!

Flexão abdominal  na bola

Deite-se sobre a  bola com os pés apoiados no solo.Com as mãos atrás da cabeça contraia  o abdome  realizando a flexão do tronco.Retenha essa posição por 1 ou 2 segundos e retorne a posição inicial. 

Crunch

l

Em decúbito dorsal(de costas) com as mãos apoiadas atrás da cabeça ,eleve as pernas a um ângulo de 90º. Inicie o  movimento elevando simultâneamente o tórax e o quadril.Retenha o movimento por 1 ou 2 segundos e retorne a posição inicial.

Rotação de tronco

Em decúbito dorsal ,segurando um halter sobre o tórax,contraia o abdome realizando a rotação do tronco alternando lado direito e esquerdo.Segure por 1 ou 2 seg e retorne a posição a  inicial.

Flexão abdominal reversa

Novamente em decubito dorsal apoie as duas mãos sobre o solo e flexione os joelhos a 90º.Contraia o abdome elevando lentamente o quadril do solo.Retorne a posição inicial.Esse exercício poderá ser executado também em um banco declinado.

Prancha

Em decubito ventral,apoie os dois cotovelos no solo.Estenda e eleve uma das pernas enquanto a outra permanece apoiada com a ponta dos pés.Contraia os gluteos e permaneca nessa posicao por 60 segundos.Descanse e repita mais duas vezes.

Ração humana

O que é

A ração humana é um composto com diferentes tipos de ingredientes ricos em fibra. Controla colesterol e triglicerídeos, aumenta a resistência orgânica, regula o intestino e ajuda na desintoxicação do organismo.A utilização da ração humana auxilia no emagrecimento pois tem a função de estabilização do sistema digestivo e diminui a absorção da gordura. É importante destacar que a ração humana tem o efeito de perda de peso, desde que sejam feitos exercícios físicos e que pelo menos uma das refeições seja substituída

Composição

Fibra de Trigo: Ajudam a baixar o nível de colesterol e açúcar no sangue. Acelera o trânsito gastro-intestinal, ajuda a prevenir o câncer de colo, constipação intestinal, hemorróidas, obesidade, e muitos problemas de saúde.

Linhaça: É rica em proteínas e ferro, protege contra tumores de mama, ovário e próstata. Associado com a proteína da soja, aumenta a atividade do sistema imunológico. Rica em ômega 3, tem efeito antiespamódico, analgésico, antiinflamatório do aparelho gastro-intestinal.

Farelo de Aveia: Contêm uma espécie de goma que envolve as moléculas gordurosas dificultando sua absorção pelo organismo, assim o seu poder anticolesterol é capaz de reduzir a gordura circulante no sangue.

Levedo de Cerveja: Suplemento alimentar muito rico, pois nele se encontram cerca de 17 vitaminas, 16 aminoácidos e 18 minerais. É a maior fonte natural de vitaminas do complexo B. ajuda a regularizar as funções intestinais, ajudam o fígado no trabalho de desintoxicação do organismo, protege a flora intestinal, anemias, fadiga, reumatismo, artrite, gota, neurites, furunculose, celulite, obesidade, arteriosclerose, nevralgias, resfriados. É tônico para os nervos, aumenta a resistência física, embeleza a pele, tem a ação antiinfecciosa e desintoxicante.

Gergelim: É um alimento muito rico, tônico dos nervos, combate dores reumáticas, tumores, acido úrico, memória fraca, alergia, hemorróidas, gastrite, câncer, menopausa, úlcera, prisão de ventre, pressão alta e azia. Rico repositor de cálcio.

Germem de Trigo: Contêm vitaminas do grupo A, B, D, K e principalmente E, que regenera os tecidos, combate a menstruação irregular, dificuldade de crescimento e desenvolvimento, fraqueza muscular e infecções, combate também doenças dos tipos reumáticas, como a ciática, torcicolo, traumatismo muscular e nervoso, doenças cardíacas e circulatórias.

Guaraná: Previne a arteriosclerose, favorece a intelectualidade. Eficaz no esgotamento físico e mental. Contra indicado nos casos de insônia e hipertensão.

Gelatina Natural em Pó: Enrijece os tecidos, aumenta a elasticidade da pele, combate a flacidez e a celulite, previne rugas, fortifica unhas e combate a queda de cabelo.

Açúcar Mascavo: É o açúcar da cana integral, não passa pelos processos de refino e industrialização. Rico em cálcio, ferro, potássio, e diversas vitaminas que não são encontradas no açúcar refinado. Não é aconselhável para diabéticos.

Dieta e Emagrecimento

A preocupação com a  boa forma vem se tornando cada vez mais uma obscessão para milhares de pessoas.Essa busca exagerada pelo fisico perfeito faz com que essas pessoas acabem optando por dietas mirabolantes ocasionando uma perda de peso muito rápido,o que de fato não é recomendado.
O indivíduo, em síntese, deve ingerir, basicamente, a quantidade de alimento necessária para suprir a energia gasta diariamente.A energia não aproveitada pelo organismo é estocada em forma de gordura, gerando a obesidade.
Quanto maior for o défict calorico mais rápido se consegue perda de calorias através da dieta.
Utilizando-se a dieta, conseguiremos uma diminuição de peso mais rápido, mas pode também induzir à uma perda de massa magra corporal e metabolismo do indivíduo.
Os exercícios físicos normalmente resultam na diminuição do peso e favorecem o aumento de massa magra e   metabolismo basal.Garfinkel e Ciseina descobriram que na perda de peso pela dieta ocorre perda de 75% de gordura e 25% de proteína, mas combinando-se os exercícios com a dieta,
o valor de proteína cai para apenas 5%. Uma vez que o excesso de gordura corporal foi perdido, foi observado em pesquisas que os exercícios contínuos parecem ser importantes para manter o controle do peso corporal estável e saudável.
Resumindo ,para diminuição da gordura corporal tenha uma alimentaçao balanceada rica em fibras e proteinas,faça uma refeicão mais leve durante o jantar,tome bastante agua,durma de 7 a 8 horas por dia e pratique atividade fisica regularmente.

Glúteos,para que te quero....???

Ter um bumbum bonito,durinho e livre da celulite é o desejo de toda mulher brasileira ,não é mesmo????Pois bem.Antes de mais nada é importante manter uma dieta balanceada, rica em fibras e proteínas,eliminando o excesso de gorduras e açucares ,e é claro ,

praticar atividade física regularmente.

Confira abaixo cinco exercícios  de fácíl execução que podem ser feitos inclusive em casa.Mãos á obra!!!!

Agachamento

Exercício numero um da cultura física.Solicita grande parte do sistema muscular como quadriceps,biceps femoral e glúteo,excelente também para o sistema cardiovascular.

Em pé,pés paralelos e afastados na largura dos ombros.Flexione o quadril ate que as coxas fiquem paralelas ao solo.Faça três series de 15 repeticões com intervalos de 30 segundos.

Elevação da Pelve

Deitada em decúbito dorsal  com os joelhos flexionados,apoiar uma perna sobre a outra e elevar o quadril sem  que o bumbum toque no chão.Faça três series de 15 repeticões com intervalos de 30 segundos.

Elevação da Pelve com a perna elevada

O mesmo anterior com umas das pernas elevadas

Extensão do quadril

 Em quatro apoios com uma perna apoiada na ponta dos pés,eleve a outra flexionada a 90º e retorne a posição inicial,faca três series de 15 repeticões com intervalos de 30 segundos.

Agachamento com a perna elevada

Em pé apoiada em uma barra.elevar uma das pernas a frente do tronco,flexione a outra perna ate que os joelhos estejam a um ângulo de 45º faça 3 series de 15v repeticões cada com intervalo de 30 segundos.

Extensão de quadril na bola suiça

Em decubito ventral,apoiada sobre as duas mãos,apoie um dos joelhos no solo.Estenda a outra perna e eleve até a altura dos quadris.Retorne a posição inicial.Faça 3 series com 20 repetições para cada lado.

Quinua Real

A quinua real (também chamada de quinoa) é um cereal que contém várias propriedades benéficas à nossa saúde sendo o mais protéico dentre todos os demais. Pode ser encontrada na forma de grãos, farinha e flocos.
Rica em ômega 3 e 6,vitaminas e minerais alem de possuir um alto valor energético, pouca gordura e grande quantidade de fibras.
A quinua real age na prevenção de enfermidades crônicas, como osteoporose, câncer de mama, doenças do coração e outras alterações femininas decorrentes da carência de estrogénos na menopausa.
Seu consumo regular ajuda a combater anemias, problemas urinários, tuberculose e doenças do fígado. Atua também na redução de danos gastrointestinais, na integridade do sistema imunológico, na regulação das funções cardiovasculares, nos processos de cicatrização e como normalizador da próstata e órgãos reprodutores masculinos.
A quinua em flocos pode ser utilizada em salada de frutas, vitaminas, iogurtes e até polvilhados em sopas ou entao em forma de  farinha substituindo a farinha de soja  na base de pão, macarrão, adicionadas à salada ou ao suco.
Segue abaixo uma receita pratica e saborosa ...experimente

SALADA DE QUINUA REAL COM FRANGO

 

2 xícaras de quinua real cozida
2 xícaras de peito de frango em cubos
1/2 xícara de nozes pecan cortados
1/2 xícara de uva passa (colocar de molho)
2 colheres de shoyu

Modo de preparo: Cortar o frango já cozido em cubos. Misturar os demais ingredientes e temperos e por último acrescentar a quinua real. Acrescentar 1 pitada de páprica. Servir em folhas de alface. Decorar com salsa.

Forte,mas nem tanto....

É muito comum nos depararmos com algumas mulheres em academias se exercitando com cargas bem menores do que realmente suportam.O discurso é e sera sempre o mesmo:"nao quero ficar forte"

O  que muitas delas não sabem ou ignoram é que não se fica "forte" da noite pro dia.Há uma serie de fatores que associados contribuem para aumento de massa muscular,dentre eles  alimentação,recupe

ração e é claro fatores genéticos,o que para o sexo feminino fica bem mais dificil devido a pequena concentração de testorena presente no organismo.

Vale resssaltar que o treinamento resistido associado a uma alimentação equilibrada e hipocalórica,pode trazer mudanças na composicao corporal como aumento de masssa magra e diminuição do tecido adiposo,alem de previnir e controlar algumas doenças metabolicas como hiperglicemia,colesterol,hipertensão,osteoporose e osteopenia.

Treinar com pesos não é só um questão de estética,mas tambem  de saúde.

Pratique a atividade no minimo três vezes por semana.sempre com a orientação de um profisssional.

Seu corpo agradece

Bons treinos!!!!!!!!!!!

Sementes de Linhaça

A linhaça é considerada como um alimento funcional, ou seja, que contém, além de seus nutrientes básicos (carboidratos, proteínas, gorduras e fibras), elementos que podem diminuir o risco de algumas doenças pois seu uso contínuo pode proporcionar aumento da defesa orgânica e redução do ritmo de envelhecimento celular.
 Rica em ômega3, fibras e lignanas, a linhaça ajuda na prevenção de doenças, aumenta a defesa orgânica, reduz o ritmo de envelhecimento e controla as condições físicas e mentais. E devido a sua ação antiinflamatória a semente regenera a mucosa digestiva danificada, por isso auxilia a regular o intestino. Os ácidos graxos (ou ômega3) é uma gordura poliinsaturada que garante o bom funcionamento do organismo. Sua ingestão serve para diminuir os níveis de triglicerídeos e colesterol, o que faz dele um importante aliado no combate a alergias e no processo inflamatório.Para aproveitar tudo que a linhaça tem de bom, a dica é triturá-la e acrescentar em sucos ou vitaminas de sua prefêrencia.
Aqui vai uma receita de Bolo de banana com linhaca.Uma dica gostosa e nutritiva.Bom apetite!!!!!

Ingredientes:
3 bananas grandes picadas
1 xícara de chá de óleo (girassol, canola etc)
4 ovos inteiros
2 xícaras de chá açúcar100 g de linhaça
2 xícaras de chá de farinha de trigo
1 colher de fermento em pó

Modo de Preparo
1.Bater no liqüidificador os 5 primeiros ingredientes bem batido
2.Depois juntar a farinha, aos poucos, e bater
3.Colocar o fermento e terminar de bater
4.Coloque a massa numa forma grande untada e enfarinhada
5.Levar ao forno médio pré - aquecido (aproximadamente 210º graus) até que esteja dourado e, furando com um palito, este saia limpo
6.Caso deseje, pode cortar bananas em fatias para colocar por cima da massa e polvilhar açúcar e canela antes de ir ao forno